1- تنام الساعه 10 أو 11 مساء كحد أقصى وتكون مرتاح البال
2- تاكل جيد بمعدل 5 الى 6 وجبات في اليوم اذا أمكن و استعمال بروتين (مثل الايزو واى بروتين) بدون فات لزيادة وزن العضل الصافي
3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه والخضار اذا توفر، فهيه احسن من الفيتامينات )
4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ
5- عدم استخدام العاده السريه اكثر من مرتين اسبوعياً لانها تهلك الحاله الصحيه والعضليه والنفسيه
6- اذا تأثرت نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره
7- تركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل ب 90%
8- أذكر الله وصل الصلاة في وقتها لانها تريح البال والجسم وتكن قويا أيمانيا بجانب قوتك صحيا وجسمانيا
9- حاول أن تأخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى ولا تظن أن التغذية في هذا اليوم غير مهمة !
10- اذا أحسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه
11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جهاز جري او الدراجة ... الخ )
12- يجب اخراج النفَس اثناء التمرين لان كتمان النفس خطر جدا على الجسم
13- شرب الماء بين الوجبات لتبريد جسمك وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله
14- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده
15- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات