أهمية الراحة النفسية في عملية بناء العضلات
.....
.....
ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻫﻲ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺃﺳﺮﻉ ﻭﻗﺖ
ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ
ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻫﻰ:
- ﺍﻟﺒﻴﺾ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺒﻴﺾ:
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﺔ ﻣﻦ 13 ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎً ﺃﺳﺎﺳﻴﺎً ) ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎﺀ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ ( ﻭﻋﻠﻰ
ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻻﻣﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ) ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻻﻣﻴﻨﻴﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ
ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ( ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ. ﻭﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﺃﻥ ﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺟﺪﺍً
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ.
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ:
- ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﻣﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ
ﺍﻟﺘﺮﻣﻴﻢ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺙ ﻷﻧﺴﺠﺔ
ﺍﻟﺠﺴﻢ
- ﻫﻮ ﻣﺼﺪﺭﺍً ﻣﻬﻤﺎً ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻴﻮﺩ ، ﻭ ﺍﻟﻔﻮﺳﻔﻮﺭ . ﻭﻫﺬﻩ ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻸﺳﻨﺎﻥ ﻭ
ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭ ﺍﻟﺪﻡ ، ﻭﻫﻮ ﻣﺼﺪﺭ ﻣﻬﻢ
ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ
- ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺃ ، ﺩ . ﻭﻫﻰ ﻣﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﻛﺒﺪ ﺍﻟﺴﻤﻚ
- ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﻔﻮﺳﻔﻮﺭ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﺑﺎﻟﺴﻤﻚ ﺧﺎﺻﺔ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ ﺑﺘﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭﻟﻪ
ﺩﻭﺭ ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
- ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻐﻠﻮﺗﻤﻴﻚ ، ﻭﻫﻲ ﻣﺎﺩﺓ ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ
ﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ
ﻭ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ
- ﻭﺍﻫﻢ ﺣﺎﺟﺔ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻻﻭﻣﻴﻐﺎ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻰ ﺩﻫﻦ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻭﻫﻰ ﺗﻤﻨﻊ ﺍﺻﺎﺑﺔ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺠﻠﻄﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺼﻴﺐ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﺬﻱ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺑﻪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ ﻫﻮ ﺳﻤﻚ
ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ) ﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ , ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ(
ﻭﻳﻔﻀﻞ ﻟﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻷﺣﺪﺍﺙ ﻭﻗﺎﻳﺔ ﺗﺎﻣﺔ.
- ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻠﺒﻦ
- ﻳﻔﻴﺪ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺟﻴﺪﺓ
- ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺜﺎﻟﻲ
- ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻮﺍﻓﺮ ﻓﻴﻪ ﻛﻞ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ
- ﻳﻤﻨﺢ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﺪﺍﺋﻢ ﻭﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﺟﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﻈﻬﺮ ﻭﺳﻼﻣﺔ
ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻻﻣﺮﺍﺽ
- ﻳﻜﺎﻓﺢ ﺍﻷﺭﻕ ﻭﻳﻤﻨﺢ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺍﻟﻨﻌﻮﻣﺔ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ
- ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻨﺎﺓ ﺍﻟﻬﻀﻤﻴﺔ
- ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺮﺍﺋﺐ ﺧﻔﻴﻒ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻳﻬﺪﺉ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ
- ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻳﻀﻴﻒ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ
- ﻣﻔﻴﺪ ﺃﻳﻀﺎ ﻟﻜﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻬﻞ ﺍﻟﻬﻀﻢ
- ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻔﻲ ﻣﻦ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻫﺪﻭﺀ
ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ
ﺃ - ﺍﻟﺨﺲ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺨﺲ:
- ﻏﻨﻲّ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻟﻌﻤﻞ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ
- ﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻬﺪّﻱ ﻭﻣﺴﻜّﻦ ﻟﻸﻟﻢ
- ﻳﻘﺎﻭﻡ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﻭﺍﻟﺴُﻌﺎﻝ ﺍﻟﺠﺎﻑ
- ﻣﺪّﺭ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻭﻳﻬﺪّﻱ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ
- ﻏﻨﻲّ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ( a) ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ( c ) ﺍﻟﻤﻀﺎﺩ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ
ﺏ - ﺍﻟﺠﺰﺭ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺠﺰﺭ
- ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻨﺸﻄﺔ ﻭﺍﻟﻤﻬﺪﺋﺔ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ
- ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻘﺎﺀ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺣﻴﻮﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻨﻈﺮ
- ﻳﻘﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ
- ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺈﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ
- ﻣﺼﺪﺭ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﻐﺬّﻱ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﻟﻠﻨﻤﻮ ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ
- ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈـّﻢ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ﻭﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ
- ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ: ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ B ﻭﺍﻟﺤﺪﻳﺪ
ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻫﻰ:
- ﺍﻟﺒﻴﺾ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺒﻴﺾ:
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﺔ ﻣﻦ 13 ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎً ﺃﺳﺎﺳﻴﺎً ) ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎﺀ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ ( ﻭﻋﻠﻰ
ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻻﻣﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ) ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻻﻣﻴﻨﻴﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ
ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ( ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ. ﻭﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﺃﻥ ﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺟﺪﺍً
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ.
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ:
- ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﻣﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ
ﺍﻟﺘﺮﻣﻴﻢ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺙ ﻷﻧﺴﺠﺔ
ﺍﻟﺠﺴﻢ
- ﻫﻮ ﻣﺼﺪﺭﺍً ﻣﻬﻤﺎً ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻴﻮﺩ ، ﻭ ﺍﻟﻔﻮﺳﻔﻮﺭ . ﻭﻫﺬﻩ ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻸﺳﻨﺎﻥ ﻭ
ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭ ﺍﻟﺪﻡ ، ﻭﻫﻮ ﻣﺼﺪﺭ ﻣﻬﻢ
ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ
- ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺃ ، ﺩ . ﻭﻫﻰ ﻣﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﻛﺒﺪ ﺍﻟﺴﻤﻚ
- ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﻔﻮﺳﻔﻮﺭ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﺑﺎﻟﺴﻤﻚ ﺧﺎﺻﺔ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ ﺑﺘﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭﻟﻪ
ﺩﻭﺭ ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
- ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻐﻠﻮﺗﻤﻴﻚ ، ﻭﻫﻲ ﻣﺎﺩﺓ ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ
ﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ
ﻭ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ
- ﻭﺍﻫﻢ ﺣﺎﺟﺔ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻻﻭﻣﻴﻐﺎ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻰ ﺩﻫﻦ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻭﻫﻰ ﺗﻤﻨﻊ ﺍﺻﺎﺑﺔ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺠﻠﻄﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺼﻴﺐ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﺬﻱ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺑﻪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ ﻫﻮ ﺳﻤﻚ
ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ) ﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ , ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ(
ﻭﻳﻔﻀﻞ ﻟﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻷﺣﺪﺍﺙ ﻭﻗﺎﻳﺔ ﺗﺎﻣﺔ.
- ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻠﺒﻦ
- ﻳﻔﻴﺪ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺟﻴﺪﺓ
- ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺜﺎﻟﻲ
- ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻮﺍﻓﺮ ﻓﻴﻪ ﻛﻞ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ
- ﻳﻤﻨﺢ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﺪﺍﺋﻢ ﻭﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﺟﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﻈﻬﺮ ﻭﺳﻼﻣﺔ
ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻻﻣﺮﺍﺽ
- ﻳﻜﺎﻓﺢ ﺍﻷﺭﻕ ﻭﻳﻤﻨﺢ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺍﻟﻨﻌﻮﻣﺔ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ
- ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻨﺎﺓ ﺍﻟﻬﻀﻤﻴﺔ
- ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺮﺍﺋﺐ ﺧﻔﻴﻒ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻳﻬﺪﺉ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ
- ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻳﻀﻴﻒ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ
- ﻣﻔﻴﺪ ﺃﻳﻀﺎ ﻟﻜﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻬﻞ ﺍﻟﻬﻀﻢ
- ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻔﻲ ﻣﻦ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻫﺪﻭﺀ
ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ
ﺃ - ﺍﻟﺨﺲ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺨﺲ:
- ﻏﻨﻲّ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻟﻌﻤﻞ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ
- ﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻬﺪّﻱ ﻭﻣﺴﻜّﻦ ﻟﻸﻟﻢ
- ﻳﻘﺎﻭﻡ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﻭﺍﻟﺴُﻌﺎﻝ ﺍﻟﺠﺎﻑ
- ﻣﺪّﺭ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻭﻳﻬﺪّﻱ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ
- ﻏﻨﻲّ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ( a) ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ( c ) ﺍﻟﻤﻀﺎﺩ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ
ﺏ - ﺍﻟﺠﺰﺭ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺠﺰﺭ
- ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻨﺸﻄﺔ ﻭﺍﻟﻤﻬﺪﺋﺔ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ
- ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻘﺎﺀ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺣﻴﻮﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻨﻈﺮ
- ﻳﻘﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ
- ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺈﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ
- ﻣﺼﺪﺭ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﻐﺬّﻱ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﻟﻠﻨﻤﻮ ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ
- ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈـّﻢ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ﻭﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ
- ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ: ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ B ﻭﺍﻟﺤﺪﻳﺪ
