تمارين لتقويه عضله الوسط

.....
.....



تعد عضلات المنطقة الوسطى من العضلات الأساسية في بناء جسم الإنسان، والتي تحقق الاستقرار والاستمرار في التمارين الرياضية المختلفة، مع أداء الحركات على الذراعين والساقين.
كما أنها تقوم بتدعيم العمود الفقري القطني والحفاظ عليه، وتشرك العديد من العضلات الأخرى في التمارين المختلفة، وتحقق الاستقرار الديناميكي اثناء تمارين القفز والمشي وغيرها.
1- تمارين رفع الساقين: الخطوة الأولى لتدعيم تلك العضلة هي رفع ساقك بمسافة من 6: 12 بوصة، مع بقاء العمود الفقري في وضع محايد، مع تمديد الفخذين، والضغط على عضلات الجلوتيس، مع امتداد الجسم على وتد خشبي، ويكون رفع الساق لمدة 3 ثوان فقط، مع التكرار على الجانب الآخر بـ 10 عدات.
2- تمارين الضغط اعتمادا على الساعد: وهي تعتمد على الضغط على الكتفين، مع رفع وهبوط الجسم كتمارين الضغط العادية مع أداء من 5: 10 لكل جانب.
....
Hm
تعليقات
0 تعليقات

شكرا لتعليقك
Menu :